Kış aylarının gelmesiyle birlikte açık havada spor yapanların sayısı azalsa da, uzmanlar soğuk havalarda yapılan egzersizin hem bedensel hem de ruhsal açıdan birçok faydası olduğunu belirtiyor. Ancak doğru önlemler alınmadığında soğuk hava, kas ve solunum yolu sorunlarına yol açabiliyor.
Kat Kat Giyin, Aşırıya Kaçma
Uzmanlar, soğuk havada spor yaparken “katmanlı giyim” yönteminin en etkili koruma olduğunu vurguluyor. En alta teri vücuttan uzaklaştıran ince bir katman, üste ısıyı tutan ikinci bir katman, en üste ise rüzgâr ve su geçirmez bir dış katman öneriliyor. Pamuklu giysilerden ise kaçınmak gerekiyor çünkü teri tuttuğu için üşümeye neden olabiliyor.
Isınmadan Başlama, Ani Soğumadan Kaçın
Soğuk hava, kasların sertleşmesine yol açtığından ısınma egzersizleri normalden biraz daha uzun tutulmalı. 10-15 dakikalık hafif tempolu yürüyüş veya esneme hareketleri kasları korurken sakatlanma riskini azaltıyor. Spor sonrası da ani soğumamak için vücut sıcaklığı yavaşça düşürülmeli.
Nefesini Burundan Al, Ağızdan Ver
Soğuk havada burundan nefes almak, havanın akciğerlere ulaşmadan önce ısınmasını ve nemlenmesini sağlıyor. Bu sayede boğaz ve bronş tahrişi riski azalıyor. Astım veya solunum problemi olanların, çok soğuk günlerde dışarıda egzersiz yapmamaları öneriliyor.
Su İçmeyi Unutma
Kışın terleme azaldığı için su içmeyi ihmal etmek kolaylaşıyor. Ancak uzmanlar, soğukta yapılan egzersizlerin de vücuttan sıvı kaybettirdiğini hatırlatıyor. Spor öncesi ve sonrası düzenli su içmek, kas performansını ve dayanıklılığı artırıyor.
Güvenlik de Önemli: Görünür Ol!
Kış aylarında havanın erken karardığı unutulmamalı. Dış mekânda koşu veya bisiklet yapanların, reflektörlü giysiler giymesi ve karanlık alanlardan uzak durması öneriliyor.