SON DAKİKA
Hava Durumu

Göbekten kurtulmak meğer çok kolaymış

Göbek bölgesindeki yağlar birçok kişinin korkulu rüyası olabiliyor. Ancak gün içerisinde dikkat edeceğiniz birkaç rutinle göbek yağlarınıza elveda diyebilirsiniz.

Haber Giriş Tarihi: 11.06.2024 15:16
Haber Güncellenme Tarihi: 11.06.2024 15:16
Kaynak: Canan DENİZ
Göbekten kurtulmak meğer çok kolaymış

1- STRESTEN UZAK DURUN

 

Araştırmalara göre, strese bağlı olan kortizol hormonunun salgılanması göbek bölgenizden kilo almanıza neden olur.  Bu yüzden sabah rutininizi daha sakin stressiz bir şekilde tamamlamaya çalışmak ve alarmı daha erken bir saate kurmak daha kolay kilo vermenizi sağlayabilir.

2- AÇ KARNA EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz yapmak gerçekten de kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı da olabilir. Üstelik sabah antrenmanınıza biraz direnç antrenmanı eklemek göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

3- KAHVALTIDA PROTEİN VE LİF TÜKETİN

Araştırmalar protein odaklı beslenmenin özellikle karın bölgesi yağlarını yaktığını gösteriyor. Bu sebeple kahvaltınıza bol miktarda protein ve lif içeren besinleri dahil etmeyi unutmayın.

Üstelik başka bir çalışma, lif alımındaki artışın göbek yağlarının yakılmasında da olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenler keten tohumu, brokoli, avokado vb. yiyecekler öğünlerinize dahil edebileceğiniz harika lif kaynakları olabilir.

4- SU İÇİN

Kahvaltıda meyve suyu içmek aslında sağlıklı bir alışkanlık değildir. Meyve suları sıvı fruktozla yüklüdür ve bunun günlük tüketimi göbek yağının artmasına neden olabilir. Aslında araştırmalar şekerli içeceklerin karaciğerde yağ artışına yol açtığını gösteriyor. Yani sıvı ihtiyacınızı meyve suyu yerine su ile karşılamak sizin için çok daha sağlıklıdır.

5- YEŞİL ÇAY İÇİN

Güne bir fincan kahveyle başlamak sabah rutininin ayrılmaz bir parçası gibi görünse de bunun yerine yeşil çay içmek iyi bir fikir olabilir. Yeşil çay, hem kafein hem antioksidan hem de epigallokateşin galat (EGCG) içerir. Araştırmalar EGCG'nin göbek yağını kaybetmede gerçekten yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6- DAHA FAZLA UYUYUN

Araştırmalar, yeterli uyku almamanın kilo alımına yol açtığını bunun da göbek yağlarını kapsayabileceğini gösteriyor. Bu sebeple daha fazla uyuyarak daha düz bir karına sahip olabilirsiniz.

7- KARIN BÖLGESİ EGZERSİZLERİNİ ES GEÇMEYİN

Kardiyo egzersizlerinin karın yağlarını yakmanın iyi bir yolu olduğu biliniyor. Bu nedenle daha sağlıklı ve formda olmak için birkaç durak önce inmeniz veya merdiven kullanmayı tercih etmeniz siz ve karın kaslarınız için daha sağlıklı olabilir.

8- ÖĞLE YEMEĞİNİZİ SABAHTAN HAZIRLAYIN

Öğle yemeğinizi sabahtan hazırlarsanız gün boyunca kalori alımınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Çünkü öğle yemeği için dışarı çıktığımızda tüketmeyi planladığımızdan çok daha fazlasını tüketebiliriz. Ancak ne yediğinizi kontrol etme stratejisi yağ yakmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Kaynak: Canan DENİZ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.