SON DAKİKA
Hava Durumu

Her gün kaç adım atmayı hedeflemelisiniz?

Yürüyüş, sağlığı korumanın ve aktif kalmanın en basit ve en etkili yöntemlerinden biri. Ücretsiz, yapması çoğu kişi için kolay ve her yaştan ve zindelik seviyesinden insan için keyifle yapılabilecek bir aktivite. Son yıllarda yürüyüş yapanların ortak hedeflerinden biri günde 10 bin adıma ulaşmak oldu. Peki bu gerçekten gerekli mi?

Haber Giriş Tarihi: 09.05.2024 12:24
Haber Güncellenme Tarihi: 09.05.2024 12:24
Kaynak: FUNDA AVCI
Her gün kaç adım atmayı  hedeflemelisiniz?

Farklı sağlık hedefleri veya aktivite seviyeleri için hedef günde kaç adım atmak olmalı? Bu yazımızda, günlük hayatta atılması gereken adım sayısıyla ilgili yaygın inanışları ve bilimsel gerçekleri gözden geçireceğiz. Ayrıca 10 bin adım mitini ve farklı yaş grupları ve yaşam tarzları için uygun adım sayısını inceleyeceğiz.

KAMPANYA SLOGANI '10 BİN ADIM'

Günde 10 bin adım yürüme fikrinin kökeni, 1960'larda Japonya'da bir adımsayar için yapılan pazarlama kampanyasına kadar uzanıyor. Kampanya sloganı "10 bin adım metre" anlamına gelen "Manpo-kei" idi. Bu dikkat çekici ve akılda kalıcı bir pazarlama yaklaşımıydı ve öyle de kaldı. O zamandan bu yana, 10 bin adım hedefi günlük fiziksel aktivitenin bir ölçüsü olarak geniş çapta destek gördü. 10 bin adım hedefi bilimsel bir temele sahip olmasa da tüm dünyada insanlar için popüler bir fitness hedefi haline geldi. İyi haber şu ki, yürümenin sağlığa faydalarından yararlanmak için günde 10 bin adım yürümek şart değil. 10 bin adım günlük aktivite için genel bir kılavuz görevi görse de herkesin bu sayıya ulaşması aslında gerekmiyor. Günlük adım sayınızdaki küçük bir artış bile fark yaratabilir. Uygun adım sayısı yaşa, kondisyon seviyesine ve bireysel hedeflere göre değişkenlik gösterir.Peki,her gün kaç adım atmayı hedeflemelisiniz? 

5 BİN ADIM İLE BAŞLAYA BİLİRSİNİZ

Birçok çalışma, günde 10 binden az adım atmanın sağlık açısından fayda sağlayacağını öne sürüyor. Araştırmalar, günde 5 bin ila 7 bin adım kadar az adımın bile kardiyovasküler sağlığın, kilo yönetiminin ve genel refahın iyileşmesine yol açabileceğini söylüyor. Her gün atmanız gereken adım sayısı bireysel sağlık hedeflerinize ve aktivite seviyelerinize bağlıdır. Yürüyüş aktivitesine yeni başlıyorsanız günde 5 bin adım hedefiyle başlayabilirsiniz. Bu hedefe ulaştığınızda, adım sayınızı kademeli olarak haftada 500 ila 1.000 adıma kadar artırabilirsiniz.  Eğer kilo vermek veya kronik hastalık riskinizi azaltmak gibi spesifik sağlık hedefleriniz varsa daha yüksek adım sayısını, medikal danışmanınız veya doktorunuzla belirleyeceğiniz bir hedefe çekmeniz gerekebilir. Birçok çalışma, günde 10 binden az adım atmanın sağlık açısından fayda sağlayacağını öne sürüyor. Araştırmalar, günde 5 bin ila 7 bin adım kadar az adımın bile kardiyovasküler sağlığın, kilo yönetiminin ve genel refahın iyileşmesine yol açabileceğini söylüyor. Ayrıca,gerekli adım sayısı yaş gruplarına göre farklılık gösterebilir. Yaşlı yetişkinler veya hareket etme sorunları olan kişilerin 10 bin adıma ulaşması kolay olmayabilir. Ancak, bu kişiler için bu sayının yarısı kadar yürümek bile yeterli faydayı görmelerini sağlayabilir. Bu nedenle yaşınıza ve yeteneklerinize göre ulaşılabilir gerçekçi hedefler belirlemek çok önemlidir.

 YAVAŞ YAVAŞ ADIMLARI ARTIRIN

 

Doğrudan 10 bin adımı hedeflemek yerine, ulaşılabilir adımlarla ilerleyin. Örneğin, şu anda günde 3 bin adım atıyorsanız 5 bin adım atmayı hedefleyin ve oradan yavaş yavaş artırın. Tutarlılık, sürdürülebilir bir fiziksel aktivite rutini oluşturmanın anahtarıdır. Her gün 10 bin adıma ulaşamasanız bile sürekli olarak aktif olmaya özen gösterin. Bu, günlük yürüyüşleri, merdivenleri kullanmayı veya diğer egzersiz türlerini de içerebilir. Vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin. Ağrı, yorgunluk veya rahatsızlık hissederseniz rutininizi değiştirmeniz ve gerekirse bir sağlık uzmanına başvurmanız önem taşır. Sonuç olarak, en önemlisi sürdürülebilir, keyifli ve yaşınıza, zindelik seviyenize ve yaşam tarzınıza uygun bir denge bulmaktır. Belirli bir sayıya odaklanmak yerine, fiziksel aktivitenizin kalitesine ve bunun genel sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisine odaklanın. Sonuçta önemli olan aktif olmak, tutarlı kalmak ve hedeflerinizi benzersiz ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlamaktır. 10 bin adım hedefi popüler bir fitness hedefi ancak herkes için gerekli değil. Her gün kaç adım atmanız gerektiğini belirlemenin en iyi yolu, doktorunuzla konuşmak ve bireysel sağlık hedeflerinizi ve aktivite düzeyinizi dikkate almaktır.

Kaynak: FUNDA AVCI

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.